晚上關掉Wi-Fi或斷開手機連線是否值得？答案並非簡單的“是”或“否”，因為存在各種誤解、技術建議和使用習慣。 有強有力的論點支持 如果您的手機出現 WiFi 問題，請斷開連接 為了方便、節省和安全，並且還警告不要誇大其益處或將其歸因於科學尚未最終證實的健康影響。
關鍵是要了解切斷連接後實際上會發生什麼變化，以及什麼不會發生變化。 關閉手機或路由器上的 Wi-Fi 可減少通知和背景進程。，這有助於您更好地休息並延長設備的使用壽命。然而，節能效果通常不顯著，而且根據大量現有證據，家庭 Wi-Fi 本身不會影響睡眠或損害健康，儘管一些研究呼籲謹慎使用，一些專家也建議採取預防原則。
睡覺時關閉 WiFi 有幫助嗎？
將實際論點與健康信念區分開來非常重要。 從技術和習慣的角度來看，斷開連接會帶來優勢：更少的干擾、更少的後台使用、更少的在床上「查看手機」的誘惑。
然而，對於生物學效應，人們的觀點存在分歧。 人們一致認為螢幕光會抑制褪黑激素。擾亂晝夜節律和睡眠質量，但目前尚無確鑿證據證明家庭Wi-Fi訊號本身會降低睡眠品質。不過，一些最近的研究和評論表明，家庭Wi-Fi訊號可能會幹擾睡眠參數，並需要進一步研究。
事實上，各種指南指出 即使您關閉路由器，鄰居的 WiFi 仍會「到達」您的房子。因此，所謂的「無電波環境」在城市地區實際上根本不可能實現。然而，如果你想避免干擾和自動化流程，切斷夜間連線確實會對使用者體驗產生影響。
營運摘要： 關閉手機的 Wi-Fi 或使用飛航模式可以減少數位雜訊和消耗。關閉路由器還能稍微提升安全性，並允許定時重新啟動。這個決定與其說是為了健康，不如說是為了方便、省錢和網路安全。
關閉 Wi-Fi 後什麼不會改變（你應該知道）
如果你切斷了路由器， 環境中的網路不會消失：您仍然會被其他房屋的信號包圍。城市中的環境 Wi-Fi 訊號無所不在，無法透過本地手勢來避免。
您也不會看到電費有任何變化。 路由器的平均功耗通常在5-10W左右。，峰值可能會根據型號和使用情況而上升；技術文獻提到，在中等強度使用的情況下，峰值功率為 8-10 W，而在非常激烈的使用情況下，峰值功率可達 30-40 W。
如果你關掉它8小時，你能省多少錢？粗略地說， 每月約 2,4 千瓦時 （每天幾美分），換算成年費通常在 9 至 24 歐元之間，具體取決於費率和使用習慣。
另外， 操作員在黎明時分執行維護和升級任務如果路由器關閉，這項工作就會被延後。這雖然不是什麼大問題，但也解釋了為什麼有些公司建議除非有充分的理由，否則不要每天關閉路由器。
真正的好處是：更少的干擾、更少的消耗和更好的數位衛生。
手機永遠不會真正「睡覺」：即使螢幕關閉， 保持同步、廣播和監聽事件這包括振動、螢幕閃爍和擾亂深度睡眠週期的聲音。
自動活動減少，系統進入更深的休息， RAM 工作負載最小化，磨損減少從長遠來看，這對於電池健康和整體設備流暢性來說是一種很好的做法。
最重要的是：如果手機“放在臥室外面”， 只需減少刺激即可改善休息無手機的臥室可以避免經典的「最後一眼」導致的睡前延誤，以及半夜「第一眼」導致的睡眠中斷。
安全性：更少的攻擊面和更好的習慣
夜間是入侵行為的常見時間： 人工監控較少，設備常無人看管。關閉手機的 Wi-Fi 和路由器（如果適用）可以減少機會。
如果您保持網路暢通，請加強它。 如果您的路由器支持，請啟用 WPA3使用長且獨特的密碼，停用 WPS，並定期檢查連接的裝置。這些簡單的措施可以提高真正的安全標準。
有趣的是：斷開 WiFi 時， 手機停止搜尋網路並發出標識符 例如在無法隨機化的環境中，MAC 位址會減少無線佔用空間。這可以小幅提升隱私，同時減少後台流量。
如果你懷疑任何設備出現異常行為， 晚上關閉路由器或安排重啟 它可以幫助切斷不必要的連接並「清理」導致連接問題的軟體狀態。
路由器：關機、重新啟動和維護
路由器設計為全天候工作，但 每隔一段時間安排夜間重啟 可能會提高穩定性和溫度，並解決小的軟體問題。
如果你選擇每天關閉它，請記住 您可能會遺失遠端更新或設定。 運營商會在清晨啟動。這並不引人注目，但這解釋了為什麼有些服務建議保持開啟狀態，除非您外出幾天或偵測到意外情況。 （如果出現以下網路錯誤 DNS 服務器沒有響應 建議在決定之前檢查配置。 ）
為了自動化習慣，你可以使用 智慧插頭或對路由器本身進行編程 如果它提供此功能，您可以選擇固定的開啟/關閉時間，而不必每晚記住它們。
節能？確實可以，但效果有限。 平均功耗為 5-10 W，關閉 8 小時每天可節省約 80 Wh。，月底大約是2,4千瓦時。與其說它對帳單的影響，不如說它更能體現數位衛生和安全的概念。
另一方面，如果你依賴 物聯網設備、攝影機或家庭自動化 對於需要永久連接的設備，您可能無法將其關閉。在這種情況下，加強安全性並將路由器放置在遠離睡眠區域的地方是一個不錯的折衷方案。
健康：證據和其他研究表明
關於 WiFi 和健康的現有文獻非常豐富，但並不總是一致的。 許多指南和評論都沒有找到確鑿的證據。 接觸家庭 Wi-Fi 網路本身會對健康產生不利影響或導致睡眠品質下降。
同時 有些作品描述了可能的改變 與消費性設備相比，微波暴露相關的睡眠變數或大腦活動也發生了變化。最近發表在公共衛生期刊上的一項小規模研究報告了深度睡眠階段感知睡眠品質和大腦活動的變化，儘管該研究強調了進一步研究的必要性。
還有一些報告和彙編將 長時間暴露於電磁場會產生各種影響，包括腫瘤風險或頭痛、過動等症狀，儘管對其解釋存在爭議，且尚無普遍共識。
實際上，有確鑿證據證明螢幕光的作用： 手機和平板電腦的亮度會抑制褪黑激素。，導致入睡困難，睡眠結構惡化。這點幾乎沒有爭議：睡前少看螢幕，休息得更好。
為了謹慎起見，一些建議呼籲 預防原則，特別是在兒童或孕婦的臥室中：減少不必要的接觸並將設備遠離枕頭是一種簡單、廉價的舉措，可以讓家人放心。
偷情、螢幕和夜間習慣
除了 WiFi 訊號之外，休息的最大敵人就是夜間頻繁使用手機。 「Vamping」指的是熬夜上網的習慣。 —聊天、網路、視訊——減少深度睡眠時間。
在青少年中，這會產生一系列 失眠、白天嗜睡、緊張、表現不佳一直在線的需求強化了「容忍效應」：越來越多的時間感受到相同的「吸引力」。
在成年人中，情況並沒有太大不同： 在床上查看通知片段，會增加夜間壓力，降低睡眠品質。如果你的手機亮起或震動，大腦就會受到刺激，幹擾恢復階段。
解決方案顯然更側重於行為而非技術： 使用規則，睡前一小時斷開連接 把手機放在臥室外。減少焦慮的聯繫，獲得更深的休息。
夜間實用措施
如果你想獲得內心的平靜，又不想讓事情複雜化，有一條非常簡單的路： 睡覺時使用飛航模式只需一個手勢，您就可以關閉 Wi-Fi、數據和藍牙；如果您需要鬧鐘，它仍然可以工作。
- 安排斷開連接 如果您的系統允許，您可以在休息時間透過行動 WiFi 進行存取。
- 對於路由器， 使用智慧插頭或定時器 如果您不依賴家庭自動化，請設定夜間時段。
- 將路由器放在臥室外面 並避免在房間內使用中繼器。
- 強化網絡： WPA3、強密碼和 WPS 已停用.
- 不時檢查 連接的設備 並更新韌體。
對於那些喜歡保持路由器和手機處於開啟狀態的人來說， 靜音通知，啟動“請勿打擾” 將手機放在遠離床的地方可以減輕許多不便。
常見的誤解和有用的事實
“晚上關掉路由器可以省下一大筆錢。” 不完全是：節省是存在的，但金額很小這更多的是一個安全和習慣的問題。
“如果我關閉 WiFi，就不會再有波浪了。” 錯誤：您仍將接收附近的網絡您所做的就是阻止您的裝置不斷傳輸和同步。
“臥室 Wi-Fi 是導致失眠的罪魁禍首。” 證據更多地指向螢幕光 通知造成的干擾已經比無線訊號本身造成的干擾要多。
「手機休息得比我休息得好。」玩笑歸玩笑， 讓你的手機休息一下也是個好主意。: : 準時重啟和較少的夜間活動有利於其性能。
什麼時候關閉路由器是個好主意？
如果你要去旅行幾天，如果你發現 異常活動或入侵嫌疑或者如果您晚上根本不需要它並且想要格外安全，那麼將其關閉是一個合理的選擇。
在有孩子或孕婦的家庭中，為了家人安心， 將路由器移離座位區，減少不必要的傳輸 這是謹慎的做法。我們堅持：關鍵措施是減少睡前看螢幕的時間。
推薦的網路設定
如果你保持 WiFi 開啟， 使用 WPA3 鎖門防入侵者 以及強密碼（長密碼、帶符號且無明顯模式）。停用 WPS 並更改預設密碼。
為了盡量減少不適， 養成夜間作息習慣手機請勿打擾，降低或調低亮度，睡覺時不要使用社群媒體。良好的設定和良好的習慣相結合，比任何單一措施都更有效。
最後，如果您偶爾遇到連線問題， 晚上重啟路由器和手機 修復大多數軟體錯誤，且不會造成進一步的複雜情況。
這個決定並不極端。 睡覺時關閉 Wi-Fi 對舒適度、電池壽命和安全性有明顯的好處。，但對帳單的影響不大，且健康證據尚無定論。只需進行一些簡單的調整——飛行模式、減少螢幕數量、使用更安全的網路——您就可以獲得更安靜的環境和更好的睡眠，而無需犧牲任何重要的東西。
